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首の痛みを減らす枕の選び方は下記のとおり 首とマットレスの角度が5度になるようにする 頚部とマットレスの隙間の深さが1〜6cmになるようにする 頭3つ分の幅(およそ60cm)以上の大きさにする 体圧分散性の高い枕を選ぶ 枕以外の首痛の原因は頸椎 4. 硬くなった首の筋肉を緩めて、頚椎が本来の自然な湾曲を取り戻すには、バスタオルを筒状に巻いた首まくらが有効。 * 以上、「スマホ首=ストレートネック」解消!首コリ対策まくらのつくり方を教えていただきました。 セルフケアは続けることが